اجدد الافلام واحدث الاغاني واستمتع باحلي دردشة معا الاصحاب
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 برود الاعصاب فن وهندسة فتعلمها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دنيا

¨°o.O مشرفه O.o°¨°o.O مشرفه O.o°
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 256
تاريخ التسجيل : 15/12/2009
العمر : 30
البلد : فلسطين
المزاج المزاج : عادي

مُساهمةموضوع: برود الاعصاب فن وهندسة فتعلمها   الأحد فبراير 14, 2010 1:57 pm

الاسترخااااااااءهناك طرق عديدةلتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منهاالاستلقاء على الظهروإرخاء جميع عضلات الجسم .


*· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
( زهور – نباتات – شموع … إلخ ) .


*· ممارسة تمرينات التنفس ،فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء .


الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة ،والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة .


*· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك .


*· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لوخمس دقائق لتقليل الضغط العصبي .


*· تذكر الله كثيراً ، ولا تنسى ابدا انتبدأ يومك معه وفى حضرته


*· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً .


*· أبتسم كثير ا.


*· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير .


التواصل يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفزإلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة .


فعندما تشعرأن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت ، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردودأفعالك جيداً .


عندما يحاول شخص ما انتقادك ،فمن الطبيعي أن تكون فيموضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر .


وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .


قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لاتجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها .


إدارة الحوار بدون غضب


*· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام .


*· مواجهة الطرف الآخر بمايضايقك بأسلوب لبق .


*· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها ، و كن واضحاً في هذ ا.




استخدام روح الفكاهةالغضب شعور جاد للغاية ولكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها .


تخيل مثلا :


الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك ، و تسخر منهم و تستهزئبهم .


ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك ، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب .



تغييرالبيئة مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا ، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا . فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير .


وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية


- محاولةإيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .


- إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه ، فابتعد عنه في الحال .
- فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك .



ممارسةرياضةعليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي ، وأهمها المشي فهويقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم .


وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب ، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ahmedabdalla3

¨°o.O مشرف O.o°¨°o.O مشرف O.o°
avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 719
تاريخ التسجيل : 10/12/2009
البلد : العروسة اسكندرية بنت أم الدنيا
المزاج المزاج : مش رايق

مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب فن وهندسة فتعلمها   الأربعاء فبراير 24, 2010 4:55 pm

صحيح برود الاعصاب فن وهندسة

ومش اى واحد يقدر يتحكم فى اعصابه

نصايحك ممتازة يا دنيا

لكن هل نقدر نعمل بيها ؟

انا واحد من الناس بعمل عكس كل هذه النصايح

عشان كده مش قادر اتعلم فن برود الاعصاب

انا اعصابى لما بتتوتر مش بيبقى ليها حل

لدرجة انى اليومين دول اعصابى متوترة

ونتيجة لكده خسيت 5 كيلو فى 5 ايام

شكرا يا دنيا على النصائح واتمنى للجميع ان يعملوا بها

تحياتى لك

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ التـــــــوقيـــــــع ـــــــــــــــــــــــــــــــــ


دوام الحال من المحال

فلا تجعل حياتك مرتبطة برحيل انسان

لأنك قد تجده فجأة قد تركك وذهب الى طريق آخر...


...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
marwa 62

¨°o.O عضو نشيط O.o°¨°o.O عضو نشيط O.o°
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 165
تاريخ التسجيل : 14/02/2010
العمر : 32
البلد : الشرقية
المزاج المزاج : مش اوى

مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب فن وهندسة فتعلمها   الجمعة مارس 05, 2010 2:43 pm

,والله موضوع جميل اوى وتسلم ايدك يا دنيا كل حاجة فى الدنيا بقت محتاجة الواحد يتعامل معهاببرود اعصاب بس للااسف نجيبو منين فى حاجات كتيرة اوى بتخرج الواحد عن شعورة وخصوصا لما بتكون كذا حاجة بتضغط عليكى فى وقت واحد بس بردو هاحاول اطبق اللى بتقولية على قد ما اقدر وربنا يجعلنا جميعا من الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس وجزاكى الله كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برود الاعصاب فن وهندسة فتعلمها
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الوردة الحمراء :: ·^v¯`×]¦[ألمنتديآت ألـعـامـــة]¦[ׯ`v^· :: •ღ ألمنتدى ألعــــــــام •ღ-
انتقل الى: